Dạ dày nhạy cảm là tình trạng khiến nhiều người thường xuyên gặp phải cảm giác đầy hơi, khó tiêu, hoặc đau âm ỉ sau bữa ăn. Một số loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng này, trong khi những loại khác lại có khả năng làm dịu dạ dày và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Việc hiểu rõ và lựa chọn thực phẩm đúng cách là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ hệ tiêu hóa.
Chuối chín, khoai lang, bí đỏ và yến mạch là những thực phẩm rất thân thiện với dạ dày nhạy cảm. Chúng cung cấp chất xơ hòa tan, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru mà không gây kích ứng. Ngoài ra, sữa chua không đường có chứa lợi khuẩn probiotic giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm các triệu chứng đầy bụng.
Nước gừng ấm và trà hoa cúc cũng được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng nhờ khả năng làm dịu niêm mạc dạ dày. Những loại thức uống này có tác dụng chống viêm tự nhiên và giúp giảm cảm giác buồn nôn. Tuy nhiên, người bệnh cần tránh trà đặc, cà phê, nước có gas hoặc các loại nước trái cây có vị chua, vì chúng có thể làm tăng tiết axit trong dạ dày.
Một nguyên tắc quan trọng khác là không nên ăn quá nhanh hoặc quá no. Ăn uống chậm rãi, nhai kỹ và tránh nằm ngay sau bữa ăn sẽ giúp giảm áp lực lên dạ dày và hạn chế tình trạng trào ngược. Nếu có thể, nên ăn bữa tối sớm và duy trì khoảng cách tối thiểu 2–3 tiếng trước khi đi ngủ.
Với chế độ ăn phù hợp và thói quen sinh hoạt khoa học, người có dạ dày nhạy cảm hoàn toàn có thể kiểm soát được tình trạng của mình. Việc chú trọng đến thực phẩm sử dụng hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể.